בטח גם אתן שמעתן את ההמלצה הזו, נכון? בפעם הבאה שתהיי בשירותים, תנסי לעצור פיפי באמצע –
זאת הדרך הכי טובה לחזק את רצפת האגן שלך! אז זהו, שלא.
לעצור פיפי באמצע כתרגיל חיזוק,
אחד המיתוסים אם לא ה
בקצרה: בזמן התרוקנות, שרירי רצפת האגן צריכים להיות משוחררים ורפויים. אם אנחנו מכווצות את רצפת האגן באמצע פיפי, וביחוד אם אנחנו עושות את זה הרבה, אנחנו מבלבלות את המוח שלנו. בנוסף כיווץ באמצע התרוקנות יגרום לכך שהשלפוחית לא תתרוקן עד הסוף וגם לזה יכולות להיות השלכות.
וקצת יותר ארוך…
מה קורה כשעושים פיפי בעצם?
זה אמור להיות הכי פשוט בעולם: מתיישבים על האסלה, המוח מבין שזה המקום המתאים, שאנחנו מוכנות, והופ, הזרם מתחיל.
תהליך ההתרוקנות מערב את מערכת העצבים הסימפטטית והפרהסימפטטית והמון רפלקסים. השלפוחית שלנו היא איבר האגירה, ויכולה להכיל כמות גדולה מאד של שתן. מסביבה יש שריר שנקרא הדטרוזר ומתחתיה סוגרים, סוגר אחד שאינו רצוני, וסוגר (כמו ברז), אחר, שהוא חלק ממערכת שרירי רצפת האגן שלנו ואנחנו יכולות לשלוט עליו.
כדי להתרוקן, השריר מסביב לשלפוחית צריך להתכווץ וכך להוציא את כל הפיפי החוצה, והברזים (הסוגרים) מתחת לשלפוחית צריכה להפתח, להשתחרר, להיות רפויים, כדי שכל הפיפי אכן יצא.
וכשמתאפקים?
ההפך. כשאנחנו מתאפקות, אנחנו בעצם מפעילות את מערכת השרירים שכוללת את הסוגרים מתחת לשלפוחית. כשהם נסגרים, המוח מקבל מסר: עכשיו זה לא הזמן הנכון, השריר מסביב לשלפוחית נרפה, והדחיפות עוברת. עכשיו רצפת האגן והסוגרים מתכווצים כדי שלא יברח כלום.
אז למה בעצם לא לעצור פיפי באמצע?
כשאנחנו עוצרות פיפי באמצע אנחנו מפעילות את שרירי רצפת האגן שלנו. זוכרות שאמרנו שכשאנחנו מתרוקנות השרירים והסוגרים צריכים להיות רפויים ומשוחררים? רק כך כל הפיפי בשלפוחית יצא!
אם אנחנו עושות את זה הרבה, עוצרות פיפי באמצע, אנחנו בעצם מבלבלות את המוח שלנו.
רגע, את רוצה להתרוקן או שאת רוצה להתאפק?
אם אנחנו עושות את זה הרבה, אנחנו יכולות להגיע למצב שהשלפוחית אף פעם לא מתרוקנת עד הסוף, דבר שיכול להוביל לכך שנצטרך לחזור לשירותים אחרי חצי שעה, ואפילו לדלקות או כאב.
אבל הפיזיותרפיסטית שלי אמרה לי…
נכון, גם אני לפעמים מבקשת מהמטופלות שלי לבדוק אם הן יכולות לעצור פיפי באמצע. אבל זו בדיקה חד פעמית, בעיקר כדי לזהות את השרירים האלו ולהבין איך מפעילים אותם.
לסיכום – לעצור פיפי באמצע זו דרך טובה להרגיש על אילו שרירים מדובר, במטרה לתרגל אותם בסיטואציות אחרות בחיים.
אם לא לעצור פיפי באמצע, אז איך לחזק?
תלוי, מה את רוצה להשיג?
כשאנחנו ניגשים לחזק שרירים, אנחנו צריכות לתת להם אתגר, מדויק לרמה שלהם, וספציפי לתרגול שאנחנו רוצים להשיג. לדוגמה – אם את מרגישה שיש דליפה רק בריצה, או אחרי שאת קופצת 3 דקות בחבל, אבל בבדיקה בשכיבה רצפת האגן שלך עובדת נהדר, אנחנו לא נתן לך לתרגל את רצפת האגן בשכיבה, זה יהיה קל מדי!
אחד העקרונות הכי חשובים בעולם הפיזיותרפיה ולי, זה שכל אחת היא עולם ומלואו. ולכל אחת תותאם התוכנית שמתאימה רק לה.
לא בטוחה אם את יודעת להפעיל את השרירים האלו? בואי נבדוק ביחד בקליניקה!
יש עוד מלא מיתוסים על רצפת האגן ! הנה סרטון שהכנתי שבו אני מנפצת 7 כאלו.
מחבקת,
יעל
